On consolide les "Fondations" pour préparer l'été
Après avoir réveillé votre corps en avril, le mois de mai est celui de la transformation active. L’objectif n’est plus seulement de bouger, mais de choquer l’organisme pour favoriser la perte de masse grasse tout en tonifiant le muscle. C’est ce qu’on appelle la recomposition corporelle.
Notre objectif est de rendre le sport accessible pour tous et toutes, c’est pourquoi avant de commencer, voici quelques explications :
Les répétitions (souvent appelée « rep ») correspondent à un seul mouvement complet d’un exercice.
Une série, c’est un groupe de répétitions enchaînées sans s’arrêter.
Donc pour faire simple, un exercice de notre programme se compose de plusieurs séries qui contiennent chacune des répétitions, exemple :
2 séries de 12 répétitions = 12 répétitions => une pause de 1 min => 12 répétitions
Séance Type : Upper/Lower Split
Alternez entre une séance haut du corps et bas du corps pour plus d’efficacité.
Les exercices sont en SUPERSET c’est-à-dire qu’on alterne une série d’un exercice et on enchaine immédiatement après avec de l’autre exercice.
Example exercise DUO 1:
On exécute une série de Fentes et on enchaine immédiatement avec les Squats, une pause et on recommence !
DUO 1
Squat ou presse
Focus
Bas du corps
Exécution
3 séries de 12 répétitions
+
Fentes alternées
Focus
Bas du corps
Exécution
3 séries de 20 répétitions
DUO 2
Développé couché
Focus
Pectoraux et Bras
Pour une ligne harmonieuse et tonique
Exécution
3 séries de 12 répétitions
+
tirage horizontal lourd
Focus
Dos et Posture
Pour garder un dos bien droit et réduire les blessures
Exécution
3 séries de 12 répétitions
DUO 3
Presse à cuisse
Focus
Jambes & Galbe
Exécution
3 séries de 12 répétitions
+
Gainage Planche
Focus
Sangle abdominale
Jambes & Galbe
Exécution
3 séries de 50 marches
DUO 4
Gainage Planche
Focus
Sangle abdominale
Une taille fine et sculptée
Exécution
3 séries de 30 sec
+
Mountain Climbers
Focus
Sangle abdominale
Une taille fine et sculptée
Exécution
3 séries de 50 marches
Le bémol de l'autonomie
En mai, l’intensité augmente. Si votre technique flanche à cause de la fatigue, le risque de blessure grimpe. De plus, pour la recomposition, le calcul de vos macros-nutritionnelles devient crucial.
Nos Personal Trainers ne se contentent pas de compter vos répétitions : ils ajustent votre nutrition et vos charges en temps réel pour garantir des résultats visibles avant juin.
Le Boost Métabolique : Le HIIT & Cardio Boxe
Pour accélérer la fonte adipeuse, nous intégrons ce mois-ci une dose de haute intensité.
- L’objectif : Déclencher l’Afterburn Effect (votre corps continue de brûler des graisses jusqu’à 24h après la séance).
- Le bénéfice : Une amélioration drastique de votre condition physique et un affinement visible de la silhouette.
Pourquoi chez Nemea ? Nos zones de HIIT sont équipées pour vous permettre de monter en zone rouge en toute sécurité, sous l’œil vigilant de nos coachs.
L'Intégration Cours Collectifs : Puissance & Dépassement
Pour accompagner ce mois intense, vos deux alliés chez Nemea Sport Club sont :
- Le Body Combat : Pour brûler un maximum de calories tout en libérant le stress. C’est l’exercice cardio par excellence pour affiner les bras et les épaules.
- Le Cross training ou le Boxing : Des formats courts (45 min dont 20 minutes d’intensité élevée) mais d’une intensité redoutable pour sculpter les muscles et tester votre mental.
« Parce qu’on va toujours plus loin ensemble : profitez de l’énergie du groupe pour dépasser vos limites là où vous auriez abandonné seul(e). »
Ne stagnez pas avant la dernière ligne droite !
Le programme de mai est exigeant. C’est souvent ici que la motivation peut fléchir ou que les plateaux apparaissent. L’individualisation est la clé. Pour transformer vos efforts en résultats miroir, il faut une précision que seul un accompagnement humain peut offrir.
👉 Passez à la vitesse supérieure : Réservez votre coaching de mai pour valider vos postures et optimiser votre plan alimentaire.
