Le Squat : Pourquoi cet exercice est le roi (et pourquoi vous devez le pratiquer)
S’il ne devait rester qu’un seul mouvement dans votre arsenal de sportif, ce serait celui-là. Pourtant, le squat est souvent redouté, évité ou mal compris. On l’accuse parfois de faire mal aux genoux ou au dos, alors qu’il est, en réalité, l’outil le plus puissant pour protéger votre corps et booster vos performances.
Chez NEMEA SPORT CLUB, que vous soyez à Clermont-Ferrand, Billom ou Cournon, le squat est le pilier de nos programmes. Voici pourquoi ce mouvement « primal » est indispensable à votre quotidien.
Bien plus qu'un exercice pour les jambes
On pense souvent que le squat ne sert qu’à muscler les cuisses et les fessiers. C’est une erreur de jugement. Le squat est un mouvement polyarticulaire complet qui sollicite l’ensemble de votre système :
- Gainage naturel : Pour maintenir une barre ou simplement son buste droit, vos abdominaux et vos muscles dorsaux travaillent intensément.
- Boost hormonal : En mobilisant les plus gros muscles du corps, le squat favorise la libération naturelle d’hormones de croissance, bénéfiques pour la perte de gras et la prise de muscle.
- Densité osseuse : La charge imposée au corps renforce vos os, un atout majeur pour votre santé à long terme.
Pourquoi tout le monde devrait squatter (Vraiment tout le monde)
Le squat n’est pas réservé aux athlètes de Crossfit en compétition. C’est avant tout un mouvement fonctionnel. Vous squattez chaque jour sans le savoir : pour vous asseoir dans votre canapé, pour ramasser un objet ou pour jouer avec vos enfants.
Pratiquer le squat en salle, c’est s’assurer de rester autonome et mobile toute sa vie. Comme nous le disons souvent, la discipline est une décision. Décider de squatter aujourd’hui, c’est décider de mieux bouger dans dix ou vingt ans.
L'erreur de l'attente du "bon moment"
Beaucoup attendent de se sentir « assez forts » ou « assez souples » pour commencer à squatter. C’est l’erreur de l’attente passive. La réalité est que c’est le mouvement qui crée la capacité : Action → Résultat → Motivation.
Si vous avez peur de mal faire, ne restez pas seul dans votre coin. L’avantage de structures comme NEMEA SPORT CLUB est l’encadrement. Nos coachs sont là pour adapter le mouvement à votre morphologie :
- Squat au poids du corps pour débuter.
- Goblet Squat avec un poids devant soi pour apprendre l’équilibre.
- Back Squat pour ceux qui cherchent la force pure.
Comment hacker votre séance de jambes ?
La prochaine fois que vous hésiterez à passer sous la barre, appliquez ces principes :
- Cessez de négocier : Ne vous demandez pas si vous avez envie de faire vos séries de squats. C’est votre « brossage de dents » musculaire.
- La règle des 5 minutes : Dites-vous que vous faites juste votre échauffement et une série légère. Une fois la machine lancée, l’énergie viendra.
- Utilisez l’énergie du club : Profitez de la convivialité et de l’effet d’entraînement de nos plateaux de musculation à Clermont ou Cournon pour vous dépasser.
Le squat est le reflet de votre discipline. Il est exigeant, parfois inconfortable, mais c’est précisément là que se trouvent les résultats. Ne cherchez pas d’excuses, cherchez une barre.
Lacez vos chaussures, nous vous attendons sur le plateau pour votre prochaine série. Provoquez le changement, nous nous occupons de la technique.
