Exercice 1
Squats prisonniers avec torsion
Position : debout, mains derrière la tête, coudes ouverts.
Mouvement : squat, puis à la remontée, coude vers genou opposé en tournant le buste.
Respiration : expire en remontant et en tournant.
Conseil : coudes ouverts, dos droit, abdos engagés.
Exercice 2
Dips sur chaise
Position : assise au bord d’une chaise, mains près des fesses, doigts vers l’avant.
Mouvement : fesses dans le vide, plie les coudes pour descendre, pousse pour remonter.
Respiration : expire en remontant.
Conseil : dos proche de la chaise, coudes vers l’arrière.
Exercice 3
Gainage quatre pattes
Position : à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
Mouvement : décolle légèrement les genoux, dos plat, tiens la position.
Respiration : calme et gainée.
Conseil : dos neutre, centre engagé comme si tu portais un bouclier.
Exercice 4
Montée jambe gauche
Position : face à une marche, un banc ou une chaise.
Mouvement : pied gauche dessus, pousse fort pour monter, redescends doucement.
Respiration : expire en montant.
Conseil : dos droit, pousse avec la jambe sans l’aide des bras.
Exercice 5
Montée jambe droite
Même mouvement, même posture, jambe droite cette fois.
Après tout, Apollon ne laissait jamais un côté plus faible que l’autre.