Exercice 1
Squats
Position : debout, jambes écartées, pieds ouverts.
Mouvement : descends fesses vers l’arrière, dos droit, regard devant.
Conseil : genoux alignés aux orteils.
Respiration : inspire en bas, expire en remontant.
Exercice 2
Pompes au sol
Position : mains au sol, plus larges que les épaules.
Option : sur les genoux (modéré) ou sur les pointes (classique).
Mouvement : plie les bras, poitrine proche du sol, puis repousse.
Conseil : coudes à 45°, abdos et fessiers gainés.
Exercice 3
Fente arrière gauche
Position : debout, pieds largeur de bassin.
Mouvement : jambe gauche loin derrière, plie les deux genoux, puis remonte en poussant fort sur la jambe avant.
Conseil : buste droit, genou avant aligné aux orteils.
Respiration : expire en remontant.
Exercice 4
Fente arrière droite
Position : debout, pieds largeur de bassin.
Mouvement : jambe droite loin derrière, plie les genoux à 90°, remonte en poussant sur la jambe avant.
Respiration : expire en remontant.
Conseil : buste droit, genou avant aligné aux orteils.
Exercice 5
Abdos bicyclette
Position : allongé, mains derrière la tête, jambes levées.
Mouvement : croise coude droit/genou gauche, puis alterne (comme du pédalage).
Respiration : expire à chaque croisement.
Conseil : abdos bien engagés, bas du dos au sol.